Es gibt viele verschiedene Saunaarten, die sich in Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Bauweise und Wirkung unterscheiden. Hier ein Überblick über die gängigsten Saunaarten:
1. Finnische Sauna (Trockensauna)
- Temperatur: 80–100 °C
- Luftfeuchtigkeit: 10–20 % (sehr trocken)
- Merkmale: Klassische Holzsauna, in der durch Aufgüsse kurzzeitig die Luftfeuchtigkeit erhöht wird.
- Wirkung: Fördert die Durchblutung, entspannt Muskeln und stärkt das Immunsystem.
2. Bio-Sauna (Sanarium)
- Temperatur: 50–60 °C
- Luftfeuchtigkeit: 40–55 %
- Merkmale: Mildere Version der finnischen Sauna, oft mit Farblichttherapie und Düften.
- Wirkung: Schonend für Kreislauf, entspannend und geeignet für Einsteiger.
3. Dampfbad (Dampfschwitzbad)
- Temperatur: 40–50 °C
- Luftfeuchtigkeit: 100 % (sehr feucht)
- Merkmale: Nebelartiger Dampf, oft mit Kräuteressenzen, in gefliesten Räumen.
- Wirkung: Reinigt die Haut, befeuchtet die Atemwege und fördert die Regeneration.
4. Infrarotsauna
- Temperatur: 30–60 °C
- Luftfeuchtigkeit: Trocken
- Merkmale: Erwärmung durch Infrarotstrahlen, die direkt auf die Haut wirken.
- Wirkung: Löst Muskelverspannungen, fördert die Durchblutung und wirkt schonend auf den Kreislauf.
5. Kräutersauna
- Temperatur: 40–60 °C
- Luftfeuchtigkeit: 40–50 %
- Merkmale: Sanfte Hitze mit Kräuterdämpfen wie Eukalyptus, Lavendel oder Minze.
- Wirkung: Wohltuend für die Atemwege, beruhigend und entspannend.
6. Salzsauna
- Temperatur: 50–60 °C
- Luftfeuchtigkeit: 30–50 %
- Merkmale: Salzhaltige Luft, oft in Kombination mit Salzwänden oder Salzdampf.
- Wirkung: Reinigt die Atemwege, pflegt die Haut und stärkt das Immunsystem.
7. Erdsauna
- Temperatur: 90–110 °C
- Luftfeuchtigkeit: Sehr trocken
- Merkmale: Meist im Freien in den Boden eingelassene Sauna mit rustikalem Holzdesign.
- Wirkung: Intensiv und kräftigend, ideal für erfahrene Saunagänger.
8. Tepidarium
- Temperatur: 30–40 °C
- Luftfeuchtigkeit: Variabel
- Merkmale: Mild erwärmter Raum mit Liegen aus Stein oder Keramik.
- Wirkung: Sanfte Entspannung, ideal zur Regeneration und Vorbereitung für intensivere Saunagänge.
9. Russisches Banja
- Temperatur: 70–90 °C
- Luftfeuchtigkeit: Hoch, durch Aufgüsse stark schwankend.
- Merkmale: Kombiniert heiße Luft und Aufgüsse mit Birkenzweigen für Massagen (Peeling-Effekt).
- Wirkung: Fördert die Durchblutung, reinigt die Haut und entspannt die Muskeln.
Jede Sauna hat ihre eigenen Vorzüge. Die Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben, der körperlichen Konstitution und dem gewünschten Effekt ab.