Ein Bad im Hot Tub ist Entspannung pur: warmes Wasser, sprudelnde Luftdüsen und Ruhe vom Alltag. Doch so angenehm das Badevergnügen ist – es gilt, die richtige Badedauer im Blick zu behalten. Denn zu langes Verweilen im heißen Wasser kann Kreislauf und Gesundheit belasten. In diesem Beitrag erfahren Sie, worauf Sie achten sollten.
Die optimale Badedauer im Hot Tub
Als Faustregel gilt: 20 bis 30 Minuten sind eine gesunde Badedauer für Erwachsene. Je nach Wassertemperatur, persönlichem Wohlbefinden und Gesundheitszustand kann diese Zeit leicht variieren. Wer sich fit fühlt, kann auch einmal bis zu 40 Minuten baden – allerdings nur mit kurzen Pausen und ausreichender Flüssigkeitszufuhr.
Wassertemperatur entscheidet mit
Die empfohlene Temperatur für den Hot Tub liegt zwischen 36 °C und 39 °C. Je wärmer das Wasser, desto kürzer sollte die Badezeit ausfallen. Bei Temperaturen über 39 °C wird der Kreislauf stärker belastet. In diesem Fall sollten Sie sich auf maximal 15 bis 20 Minuten beschränken.
Achten Sie auf Ihre Körpersignale
Auch wenn man sich im warmen Wasser schnell entspannt – hören Sie auf Ihren Körper. Anzeichen wie Schwindel, Herzklopfen, Kopfschmerzen oder Unwohlsein sind klare Signale, den Hot Tub sofort zu verlassen und sich zu erholen. Setzen Sie sich anschließend an die frische Luft und trinken Sie ausreichend Wasser.
Badedauer für Kinder und empfindliche Personen
Für Kinder, ältere Menschen und Personen mit Kreislaufproblemen gelten verkürzte Badezeiten. 10 bis 15 Minuten bei moderater Temperatur sind hier vollkommen ausreichend. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, bevor Sie den Hot Tub nutzen.
Tipps für ein sicheres Badevergnügen
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Trinken Sie vor und nach dem Bad ausreichend Wasser.
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Vermeiden Sie Alkohol während des Aufenthalts im Hot Tub.
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Duschen Sie sich vorher ab, um die Wasserqualität zu erhalten.
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Nutzen Sie den Hot Tub nicht direkt nach dem Essen oder Sport.
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Steigen Sie langsam ein und aus, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.
Fazit: Entspannung mit Augenmaß bei der Badedauer
Ein Bad im Hot Tub ist wohltuend für Körper und Geist – solange Sie die Badedauer im Blick behalten. Mit einer Badezeit von 20 bis 30 Minuten, moderater Temperatur und ein wenig Achtsamkeit genießen Sie das warme Wasser ganz entspannt und sicher.