Der richtige Temperaturwechsel ist ein zentraler Bestandteil des Saunaerlebnisses – die Pooltemperatur ist hierbei zu beachten. Nach dem intensiven Schwitzen in der Sauna sorgt das Abkühlen für Erfrischung, fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Doch eine häufig gestellte Frage lautet: Welche Pooltemperatur sollte beim Abkühlen nach der Sauna nicht unterschritten werden?
In diesem Beitrag erfahren Sie, worauf Sie achten sollten, um gesund und sicher zu saunieren.
Warum ist die richtige Pooltemperatur nach der Sauna so wichtig?
Der Wechsel von Hitze zu Kälte ist ein bewährtes Kneipp-Prinzip. Dabei ziehen sich die Blutgefäße zusammen, der Kreislauf wird angeregt und der Körper lernt, besser auf Temperaturreize zu reagieren.
Ist das Wasser jedoch zu kalt, kann dies den Kreislauf überfordern – besonders bei Sauna-Einsteigern oder Menschen mit Vorerkrankungen.
Empfohlene Mindesttemperatur für den Abkühlpool
Grundsätzlich gilt:
Die Pooltemperatur sollte beim Abkühlen nach der Sauna nicht unter 10 °C liegen.
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Optimaler Bereich: 10–15 °C
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Für Einsteiger empfohlen: eher 15 °C
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Eistauchbecken (<10 °C): nur für erfahrene Saunagänger geeignet
Wassertemperaturen unter 10 °C können einen starken Kälteschock auslösen und sollten nur kurzfristig und bewusst genutzt werden.
Risiken bei zu kaltem Wasser
Ein zu kalter Abkühlpool kann folgende Auswirkungen haben:
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Kreislaufprobleme oder Schwindel
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unkontrollierte Atemreflexe
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erhöhte Belastung für Herz und Gefäße
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gesundheitliche Risiken bei Bluthochdruck oder Herzproblemen
Deshalb ist es wichtig, die Abkühlung kontrolliert und angepasst an das eigene Empfinden durchzuführen.
Die richtige Reihenfolge beim Abkühlen
Für ein gesundes Saunaerlebnis empfehlen wir folgende Abkühlreihenfolge:
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Frische Luft (1–2 Minuten, tief durchatmen)
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Kalte Duschen – beginnend bei Füßen und Armen
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Abkühlpool mit geeigneter Temperatur
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Ruhephase zum Nachwärmen
Diese Abfolge entlastet den Kreislauf und maximiert die positiven Effekte der Sauna.
Unser Tipp für Ihre private Saunazeit
Bei einer gemieteten Sauna mit Pool sollten Sie darauf achten, dass die Wassertemperatur regulierbar oder zumindest bekannt ist. So können Sie die Abkühlung individuell gestalten und sicher genießen.
Gerne beraten wir Sie bei der Auswahl der passenden Sauna- und Poolkombination für Ihr persönliches Wellnesserlebnis.
Fazit: Nicht zu kalt abkühlen
Die richtige Pooltemperatur ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Unterschreiten Sie nach dem Saunagang möglichst nicht die 10 °C-Marke, es sei denn, Sie sind geübt und gesundheitlich fit.
Eine bewusste, kontrollierte Abkühlung macht Ihren Saunabesuch nicht nur angenehmer, sondern auch nachhaltiger für Körper und Geist.