Nach einem Saunagang ist das richtige Abkühlen entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind die Schritte, die Sie beachten sollten:
1. Frische Luft atmen
- Gehen Sie nach draußen oder in einen gut belüfteten Bereich.
- Atmen Sie tief ein und aus, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und die Körpertemperatur leicht zu senken.
- Dies beruhigt den Kreislauf, bevor die kalte Dusche oder das Tauchbecken kommt.
2. Kaltes Abkühlen starten
- Beginnen Sie mit kaltem Wasser.
- Reihenfolge beachten: Starten Sie immer an den Extremitäten (Hände, Füße), dann Arme und Beine, bevor Sie den Oberkörper abkühlen.
- Dies vermeidet einen Kälteschock und schützt Ihren Kreislauf.
3. Kalte Dusche oder Guss
- Duschen Sie kühl oder kalt.
- Beginnen Sie auch hier wieder an den Armen und Beinen und gehen Sie langsam zur Brust und zum Rücken über.
- Vermeiden Sie direkt kaltes Wasser auf den Kopf, da dies Kreislaufprobleme auslösen kann.
4. Tauchbecken oder Kaltwasserbecken
- Nur nach und nach eintauchen.
- Wenn Sie ein Tauchbecken nutzen, steigen Sie langsam hinein. Plötzliche Bewegungen oder schnelles Eintauchen sollten vermieden werden.
- Bleiben Sie nur kurz im kalten Wasser, meist reichen 10–20 Sekunden.
5. Ruhepause nach dem Abkühlen
- Ruhe ist wichtig.
- Nach dem Abkühlen sollten Sie Ihren Körper ausruhen lassen, z. B. auf einer Liege im Ruheraum.
- Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich, damit der Kreislauf sich stabilisieren kann.
6. Weiteres Schwitzen vermeiden
- Vermeiden Sie erneutes Schwitzen nach dem Abkühlen.
- Trocknen Sie sich gut ab, um ein Nachschwitzen zu minimieren. Ziehen Sie eventuell einen Bademantel oder ein Handtuch über.
7. Ausreichend trinken
- Hydration ist entscheidend.
- Trinken Sie nach dem Saunieren ausreichend Wasser oder Kräutertee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Warum richtiges Abkühlen wichtig ist
- Es stabilisiert den Kreislauf und die Blutgefäße.
- Unterstützt die Immunabwehr durch die Wechselduscheffekte.
- Hilft, die entspannende Wirkung der Sauna vollständig zu entfalten.
Haben Sie noch spezielle Fragen zu einem der Schritte?