Abkühlen nach dem Saunieren

Nach einem Saunagang ist das richtige Abkühlen entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind die Schritte, die Sie beachten sollten:


1. Frische Luft atmen

  • Gehen Sie nach draußen oder in einen gut belüfteten Bereich.
    • Atmen Sie tief ein und aus, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und die Körpertemperatur leicht zu senken.
    • Dies beruhigt den Kreislauf, bevor die kalte Dusche oder das Tauchbecken kommt.

2. Kaltes Abkühlen starten

  • Beginnen Sie mit kaltem Wasser.
    • Reihenfolge beachten: Starten Sie immer an den Extremitäten (Hände, Füße), dann Arme und Beine, bevor Sie den Oberkörper abkühlen.
    • Dies vermeidet einen Kälteschock und schützt Ihren Kreislauf.

3. Kalte Dusche oder Guss

  • Duschen Sie kühl oder kalt.
    • Beginnen Sie auch hier wieder an den Armen und Beinen und gehen Sie langsam zur Brust und zum Rücken über.
    • Vermeiden Sie direkt kaltes Wasser auf den Kopf, da dies Kreislaufprobleme auslösen kann.

4. Tauchbecken oder Kaltwasserbecken

  • Nur nach und nach eintauchen.
    • Wenn Sie ein Tauchbecken nutzen, steigen Sie langsam hinein. Plötzliche Bewegungen oder schnelles Eintauchen sollten vermieden werden.
    • Bleiben Sie nur kurz im kalten Wasser, meist reichen 10–20 Sekunden.

5. Ruhepause nach dem Abkühlen

  • Ruhe ist wichtig.
    • Nach dem Abkühlen sollten Sie Ihren Körper ausruhen lassen, z. B. auf einer Liege im Ruheraum.
    • Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich, damit der Kreislauf sich stabilisieren kann.

6. Weiteres Schwitzen vermeiden

  • Vermeiden Sie erneutes Schwitzen nach dem Abkühlen.
    • Trocknen Sie sich gut ab, um ein Nachschwitzen zu minimieren. Ziehen Sie eventuell einen Bademantel oder ein Handtuch über.

7. Ausreichend trinken

  • Hydration ist entscheidend.
    • Trinken Sie nach dem Saunieren ausreichend Wasser oder Kräutertee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Warum richtiges Abkühlen wichtig ist

  • Es stabilisiert den Kreislauf und die Blutgefäße.
  • Unterstützt die Immunabwehr durch die Wechselduscheffekte.
  • Hilft, die entspannende Wirkung der Sauna vollständig zu entfalten.

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