Für Saunaanfänger eignet sich eine milde Temperatur, um den Körper langsam an das Saunieren zu gewöhnen. Hier sind einige Tipps:
Empfohlene Temperatur:
- 60-70 °C ist ideal für Einsteiger. Dies bietet ein sanftes Saunaerlebnis, ohne den Kreislauf zu stark zu belasten.
- Feuchtsaunen wie ein Dampfbad (ca. 40-50 °C) können ebenfalls eine gute Alternative sein, da die höhere Luftfeuchtigkeit weniger belastend wirkt.
Dauer des Saunagangs:
- Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 8-10 Minuten.
- Steigern Sie die Dauer und die Anzahl der Gänge langsam mit zunehmender Erfahrung.
Wichtige Tipps für Saunaanfänger:
- Aufwärmen: Vor dem Saunagang duschen und sich gut abtrocknen.
- Position: Setzen Sie sich zuerst auf die unteren Bänke, da dort die Temperatur geringer ist.
- Pausen einlegen: Nach jedem Saunagang sollte eine Ruhephase von mindestens 15 Minuten eingelegt werden.
- Trinken: Achten Sie darauf, genügend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- Körpergefühl beachten: Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Vorsicht beim Abkühlen als Saunaanfänger!
Gerade als Anfänger sollte man den Körper nach dem saunieren nicht zu schnell abkühlen. Einen Sprung in eiskaltes Wasser ist lebensgefährlich und darf nicht unterschätzt werden. Gewöhnen Sie daher Ihren Körper erst langsam wieder an die Kälte. Beginnen Sie das Abkühlen beispielsweise in der Dusche bei angenehmer Temperatur und drehen Sie dann die Temperatur langsam niedriger. Nach regelmäßigem saunieren lernen Sie, Ihren Körper einzuschätzen und erlangen die Erfahrung, in wie weit Sie sich gefahrlos abkühlen können. Generell gilt: Bei Schmerzen im Brustbereich sollte man umgehend aus dem Wasser gehen – jedoch dann nicht direkt wieder in die Sauna. Hier ist es ratsam, auf die Zeichen des eigenen Körper zu hören und bedacht und verantwortungsbewusst zu saunieren.
Mit diesen Richtlinien können Sie sich langsam an höhere Temperaturen und längere Sitzungen herantasten. Viel Spaß beim Entspannen!