Die Dauer vom Saunagang beträgt in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten, je nach Erfahrung, persönlicher Vorliebe und körperlichem Befinden. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für die Dauer eines Saunagangs und den gesamten Ablauf:
1. Aufwärmphase (ca. 8-15 Minuten)
- Anfänger sollten mit kürzeren Saunagängen beginnen, etwa 8-10 Minuten, um sich an die Hitze zu gewöhnen.
- Erfahrene Saunagänger können auch bis zu 15 Minuten in der Sauna bleiben, wenn es sich angenehm anfühlt.
- Kinder und ältere Menschen sollten sich ebenfalls an eine kürzere Dauer halten, meist zwischen 5 und 10 Minuten.
2. Abkühlung (ca. 10-15 Minuten)
- Nach jedem Saunagang ist eine gründliche Abkühlung wichtig. Beginnen Sie am besten mit frischer Luft, damit sich der Körper an die Temperaturveränderung gewöhnen kann.
- Danach kann man mit kaltem Wasser oder unter einer kalten Dusche abkühlen. Auch ein Tauchbecken kann genutzt werden, wobei das nur für erfahrene Saunagänger empfohlen wird.
- Zum Abschluss der Abkühlung ist es gut, die Beine mit warmem Wasser zu wärmen, um den Kreislauf zu stabilisieren.
3. Ruhephase (ca. 15-20 Minuten)
- Eine Ruhephase hilft dem Körper, sich nach dem Saunagang zu erholen und die positiven Effekte zu verstärken. Hier sollte man etwa 15 bis 20 Minuten einplanen.
- Ruhebereiche oder Liegen eignen sich gut für diese Erholungszeit.
4. Anzahl der Saunagänge
- Empfohlen werden 2 bis 3 Saunagänge pro Besuch. Mehr Saunagänge belasten den Kreislauf und bringen keinen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen.
- Wichtig ist, auf das eigene Wohlbefinden zu achten und sich nicht zu überfordern.
Zusammenfassung: Beispiel für eine Saunaroutine
- 1. Saunagang: 10 Minuten, danach Abkühlen und 15 Minuten Ruhepause.
- 2. Saunagang: 12 Minuten, danach Abkühlen und 20 Minuten Ruhepause.
- 3. Saunagang (optional): 8-10 Minuten, danach Abkühlen und eine längere Ruhepause.
Diese Struktur hilft, die Sauna gesundheitsfördernd zu nutzen und den Kreislauf nicht zu überlasten.