Gesundheit und Sauna

Ein Saunagang kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, wenn er regelmäßig und richtig durchgeführt wird. Hier sind einige der wichtigsten positiven Effekte und Hinweise zur Sauna-Nutzung für die Gesundheit:

1. Kreislauf und Herz stärken – allgemeine Gesundheit

• Der Wechsel von heiß und kalt trainiert das Herz-Kreislauf-System. Durch die Hitze in der Sauna weiten sich die Blutgefäße, der Blutfluss wird angeregt und der Puls steigt. Der anschließende Kälteschock verengt die Gefäße wieder und stärkt so die Gefäßelastizität.
• Studien zeigen, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann, da es ähnlich wie moderate Bewegung wirkt.

2. Stärkung des Immunsystems und mehr Gesundheit

• Durch die erhöhte Körpertemperatur in der Sauna wird das Immunsystem angeregt und weiße Blutkörperchen werden aktiviert. Diese unterstützen die Abwehr gegen Viren und Bakterien.
• Regelmäßiges Saunieren kann so helfen, Infekte, wie Erkältungen und grippale Infekte, zu vermeiden.

3. Entspannung und Stressreduktion

• Die Wärme in der Sauna fördert die Freisetzung von Endorphinen, was entspannend und stimmungsaufhellend wirkt. Gleichzeitig werden Stresshormone wie Cortisol gesenkt, wodurch der Körper besser zur Ruhe kommt.
• Saunagänge sind eine gute Möglichkeit zur mentalen Entspannung und Stressbewältigung und können langfristig die Schlafqualität verbessern.

4. Entgiftung und Reinigung der Haut

• Beim Schwitzen in der Sauna werden Toxine und Stoffwechselabfälle über die Haut ausgeschieden. Dadurch wird die Haut gereinigt, die Poren öffnen sich und die Haut wird besser durchblutet.
• Regelmäßige Saunagänge können das Hautbild verbessern und Hautunreinheiten vorbeugen. Die Haut fühlt sich frischer und straffer an.

5. Muskelentspannung und Schmerzlinderung

• Die Wärme in der Sauna fördert die Durchblutung der Muskeln und hilft, Verspannungen zu lösen. Dies ist besonders nach dem Sport oder bei muskulären Problemen wohltuend.
• Menschen mit chronischen Gelenk- und Muskelschmerzen (z.B. bei Arthritis oder Rückenschmerzen) berichten oft über eine Linderung der Schmerzen durch regelmäßiges Saunieren.

6. Unterstützung der Atemwege

• Das Einatmen der warmen, feuchten Luft in der Sauna kann positiv auf die Atemwege wirken und die Schleimhäute befeuchten. Dies kann besonders bei Asthma oder chronischer Bronchitis wohltuend sein.
• Manche Saunen bieten spezielle Aufgüsse mit ätherischen Ölen (z.B. Eukalyptus) an, die eine zusätzliche beruhigende Wirkung auf die Atemwege haben.

7. Verbesserung der Schlafqualität dient der Gesundheit

• Der Wechsel von Hitze und Kälte und die entspannende Wirkung des Saunagangs fördern tieferen und erholsameren Schlaf. Viele Menschen schlafen nach einem Saunagang leichter ein und berichten über eine bessere Schlafqualität.

Tipps für gesundes Saunieren

• Nicht übertreiben: Ein Saunagang von 8–15 Minuten pro Durchgang ist ideal, mit maximal drei Saunagängen pro Sitzung.
• Pausen einlegen: Zwischen den Saunagängen sollte eine Abkühlung und eine Ruhephase von etwa 10–15 Minuten folgen.
• Richtig abkühlen: Nach dem Saunagang ist die Abkühlung wichtig, z.B. durch eine kalte Dusche oder ein Tauchbecken.
• Viel trinken: Während und nach der Sauna sollte ausreichend Wasser getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
• Vorsicht bei gesundheitlichen Problemen: Menschen mit Herzproblemen, niedrigem Blutdruck, akuten Infekten oder entzündlichen Hauterkrankungen sollten vor dem Saunieren ärztlichen Rat einholen.

Fazit

Sauna-Besuche haben viele gesundheitliche Vorteile und können sowohl für die körperliche als auch für die mentale Gesundheit sehr wohltuend sein. Durch die Hitze-Kälte-Wechsel werden Immunsystem, Herz und Kreislauf gestärkt, der Körper entspannt und die Haut gereinigt.